賽事心得/冬江山100kSub10 大胆挑避极限

北京时间2019年12月3日博狗报道,早先行动(大大概2012年)是要改进就寝品格与医治忧鬱症,分缘际会下触碰自行车举止大概2年,密友清和兄也是现任卢竹自行车现任会长相大概下渐渐介入路跑举止,一路列入初马太鲁阁马,其时或是抱著有行动就好的心态,同时也将忧鬱症抛之脑后,改进就寝,病情彻底癒合,其时因事情干系外派陆地也没有踊跃介入马拉松举止,直到归国后介入芦竹路跑&南天乐跑及家人支撑下首先踊跃列入马拉松賽事。 看到密友清河很有勇气的就给他100k报下去,我也跟著报名,想说逐步跑必然跑得完,其时月跑量不及200k,通常LSD也未曾跨越20k,2018就给他跑日100k,由于没有分外操练是以末了以12小时55分摆布(关门是14小时)配速以06:30~07:00为主跑起来还很放松第一次跑完也没有分外感受。 密友清河又再次要大概破冬江山100kPB,此次賽前共操练6个月,第一个月陆续跑28天每天大概15~20K,月跑量从250K渐渐到350K,第一个月规复期不敷造成双脚有疲钝感受,第二个月转变操练方法以周跑量100K为指标,隔天10K缓跑,周末再长跑50K,此方法举行3个月结果还不错,月跑量也拉至450~550K,到賽前15天渐渐低落跑量途中太鲁阁全马也破PB3小时:27分,5千公尺考试也破PB21分:30秒,增长我破冬江山100KPB信念。 賽前估计配速05:40全程估计10小时30分完賽,密友先辈一样也是超马选手理智兄賽前精力喊话&晨跑团阿棋团长叮咛万万不要漏气,因而抱著信念满满就去列入夜100K 此次共淮备能量胶大概12条,10K吃一条(賽后感受补太多),BCAA4包每25K吃一包,手拿水壶250CC因晚上补给陛未几,头灯,鞋子3双看本人状态当令换鞋。 起跑后彻底没照本人配速就衝了,此时第一团体配速已破5分深怕会爆不敢跟,前10K55分完賽 到第40K3小时37分(配速5:30),到第70k,首先掉速,后30k(配速06:30~07:00)末了10k险些靠意志力撑著,此时总四在背面大概500公尺摆布,谢谢他紧急盯人让我一刻都不敢停脚,末了以10小时10分35秒完賽破2018大概3小时,顺当获取今年冬江山100k总三,从素民到超马只有你喜悦支付必然会实现不行能的使命。更多热点新闻尽在BODOG http://www.zhoushan-china.com/

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