赛事心得/台北马拉松 拥抱差8秒破PB的遗憾

北京时间2018年12月13日,BODOG博狗报道,2018台北马拉松-半马是我2017最紧张的指标赛事。我从六月滥觞正式进来练习,约请罗誉寅锻练卖力开设练习计画,搭配余文彦锻练的气力练习(未必期),冀望本人可以或许在台北主场冲破极限,再次推动我的半马最好结果(PB)。并且,我还为了获取更多元的数据,添购了一项新数据兵器-Stryd,用来记录跑步功率、架势功率与下肢刚性。这是我第二次接纳跑步功率举行角逐配速计谋(第一次是同一发票盃12.5K,冲破园地PB近4分钟),赛前誉寅锻练针对我这台北半马,开出了详细角逐计谋为「全程不管高低坡都连结230 - 235瓦,从地下道上来后全开究竟。」有了前次功率配速胜利破记录的履历后,实在相配有控制可以或许在台北即刻革新本人的PB,完善收场2017度的指标赛事。 BUT!人生老是填塞著无尽大概,固然也是会发掘种种不测。本来暖身跑运作平常的Stryd本人,它竟然在正式起跑往后抓不到数据,过出发点几百公尺后我还测试停息腕表记录从新启动,冀望可以或许从新抓到功率数据,但壮志未酬,我只好摒弃功率配速计谋,滥觞边跑边从新制定本次半马作战计谋。(实在我本人的Stryd忘了带回归,照旧一时跟文彦锻练借的) 凭据以往战争履历与常识,一时决意前十公里连结在1.9-2.0心率区间,背面十公里接纳体感配速彻底不看表,末了三公里全开。身为跑者大拜拜龙头的台北马,公然一起跑就必定要绕圈圈卡一阵子,以往的我必然是会顺顺跟著人流进步,但此次因为没有功率一滥觞慌了行动,前方连续测试在人群内钻了一阵子,很有大概在此埋下后期疲乏的种子。第三公里往后人潮略微舒缓少许(但照旧良多人),终究可以或许稳稳进来1.9心率区间。而一起上也碰到很多分解的跑友,为了节减膂力,都仅有酬酢几句便连续当真专一在跑步上。连续顺顺到十公里的水站,便滥觞抓体感配速上限,进来战争形式。十二公里的水站补上一包含锻练施舍的能量棒。十五公里含了一颗台北马展览会拿到的糖,滥觞进来全开阶段。 体感感觉最顺的时分约在11~15公里发掘,而这时有一个小插曲,远远地看到一名身穿RQ跑步背心的跑友,感觉很放松地连结巩固五分速进步,那段时分他就造成了我的指标,连续想设施起劲跟上他的脚步,但却连续无法靠近。过了一下子,发掘他滥觞放慢速率,我也就顺当跟著他共跑了一段,因为很当真跑,以是仅有比个手势跟他表示,没过量久就碰到全/半马分流,只好本人自力连续跑下去。(跋文:实在有想找一下他是谁却找不到,末了谢谢某马尾正妹的脸书曲折发掘这篇贴文,原始是传说中的顺风车-明顺年老) 约在18公里摆布碰到全马的小黑第一团体们高速刷过,这时分才惊觉到快收场了,想要再起劲一点加快却发掘身材已无法负荷再加快,反而招致全部节拍打乱,发掘除了起跑后的最慢配速。终极大魔王的磨练「地下道」,跑过谙习的松山高中后,做足心裡淮备进来最艰苦的时候,此次很有感觉地道内顶风好强,但身边的跑者也都纷繁滥觞加快,我也紧咬牙关起劲连结住。脱离地下道的坡度一度很想摒弃用走的,但脑海闪过「起劲了这么久,不是来这裡摒弃的!」末了照旧称住了,回到大地上喊了一声,滥觞加快衝往尽头。 转过末了一个弯远远看到尽头上头的1:5x:xx,因为我后半程彻底没看表,晓得本人达不到设定的指标后,心境实在蛮丧气的,再跑进一点发掘是1:53:xx时,代表连破PB都不保,一步步靠近尽头,速率便滥觞慢了下来。 终极以次佳晶片结果 1:53:08 实现赛事(RunningQuotient展望结果1:54:32),要再快八秒才气够冲破客岁鹿港马创下的最好结果。往后阐发完备数据搭配追念角逐时的感觉,实在曾经是全力了,不过仍旧感觉到失踪。 接著要好好地检验自我缺失,并下刻意来岁再来从新搦战。 自我阐发检验: 1. 赛事放置毛病:前一週去跑了场太鲁阁马拉松,固然是用放松跑的速率跑了半程,不过真相照旧跑了两个半小时,身材积聚了必然水平的委靡,直到角逐当天都还没有彻底减退,左大腿前侧仍然有紧绷感。 2. 练习量不及:从正式滥觞练习到指标赛事先,平衡週练习指数仅有42.84点,週跑量为24.27公里。想再更冲破本人,鲜明如许的练习量是彻底不及的。其要紧缘故是近半年来出差频仍,对我来说,在飞机、火车、高铁等交通对象上很难苏息,进而影响很多课表都无法准期实行。 3. 品质课表未实行确凿:最紧张的品质课表老是相配恰好(或是心裡回避)因繁忙大概是其余缘故没有实行,全部练习週期滥觞进来品质课表往后,竟然惟有跑过一次品质课表.... 4. 太晚进起跑点淮备:拍完承鸿(全马)起跑后,才滥觞暖身跑7~8分钟,接下来要进入B区起跑点的时分曾经排在很背面,没有设施往进步少许,招致前方几公里无法遵照预约配速进步,又闪人加快铺张无谓要的膂力。更多热点新闻尽在BODOG博狗 http://www.zhoushan-china.com/

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